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domingo, 22 de março de 2015

Respiração e seu cérebro: Cinco razões para a Manter o Controle.


A respiração profunda pode ser a ferramenta de gerenciamento do cérebro mais poderosa que temos.

O conselho “respira” quando você esta estressado parece um clichê de proporções gigantescas, porem não é falso. A essência por trás dele foi pesquisada e testada – e não apenas para gerenciar o estresse.

Nas aulas de Systema Arte Marcial Russa temos como o primeiro fundamento a Respiração.
Durante as aulas são ensinadas varias técnicas respiratórias alem de exercícios para coordenarmos nossa respiração com as ações.

Todas nossas “técnicas” são baseadas na adequação da respiração e dos movimentos.

Abaixo algumas das vantagens da respiração para o controle do estresse em sua vida diária que saíram na revista Psychology Today:


1. A Gestão do Estresse.
Esta é a aplicação mais direta da respiração controlada e aquela que se ouve falar mais. Nossos cérebros estão rotineiramente em estado de alerta para ameaças em nosso ambiente –Estamos por um fio para reagir defensivamente a qualquer coisa que sugira perigo para nós física ou psicologicamente.
A respiração controlada pode ser a ferramenta mais potente que temos de evitar que os nossos cérebros nos mantenham em um estado de estresse, e também para prevenir danos subseqüentes causados por altos níveis de estresse. A resposta de relaxamento é uma maneira interna para manter o estresse sob controle.

2. Controle  da Ansiedade.
Os meios pelos quais a respiração controlada desencadeia no sistema nervoso parassimpático esta ligada à estimulação do nervo vago este nervo vem a partir da base do cérebro para o abdômen, responsável pela mediação das respostas do sistema nervoso e diminuição do ritmo cardíaco, entre outras coisas.
O nervo vago libera um neurotransmissor chamado acetilcolina que catalisa maior foco e calma. Um benefício direto de mais acetilcolina é uma diminuição na sensação de ansiedade. A estimulação do nervo vago pode também desempenhar um papel no tratamento de depressão , mesmo em pessoas que são resistentes aos medicamentos anti-depressivos.


3. reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca.
Pesquisasugerem que, quando praticada de forma consistente, a respiração controlada irá resultar em menor taxa de pressão arterial e freqüência cardíaca, o que por sua vez resulta em menos desgaste sobre os vasos sanguíneos. Como descrito acima, o nervo vago desempenha um papel chave nesta resposta.
Com o tempo, usando a respiração controlada para reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca pode ajudar a prevenir acidente vascular cerebral e menor risco de aneurisma cerebral.


4. Desencadeia o Crescimento do Cérebro.
Uma das mais intrigantes pesquisas em desenvolvimento que envolvem respiração controlada é que, quando ela é usada para facilitar a meditação , o resultado pode ser um aumento real no tamanho do cérebro. Especificamente, o cérebro experimenta crescimento em áreas associadas com a atenção e processamento de estímulos sensoriais.
O efeito parece ser mais evidente em pessoas mais velhas, que é uma boa notícia, porque é o contrário do que normalmente acontece com a idade a matéria cinza geralmente se torna mais fino. O resultado é consistente com outras pesquisas que mostram um aumento na espessura das áreas de música do cérebro em músicos e áreas visual-motoras no cérebro dos malabaristas. Como nesses casos, a chave é a prática constante ao longo do tempo.

5. Mudança Gene Expressem.
Outra inesperada conclusão da investigação é que a respiração controlada pode alterar a expressão de genes envolvidos na função imune, metabolismo de energia e secreção de insulina. O estudo descobrindo este achado foi co-escrito por ninguém menos que o próprio Herbert Benson, cerca de 40 anos depois que ele trouxe a respiração controlada para a ribalta com o seu livro.
E este não é o primeiro estudo que liga a respiração controlada para alterações na expressão genética. Benson também foi envolvido em um estudo de 2008 , indicando que a prática de longo prazo dos resultados de resposta de relaxamento em alterações na expressão de genes associados com a forma como o corpo reage ao estresse.

Link original desta informação com os links das pesquisas citadas:


Link para nosso site onde falamos sobre a Respiração:

Link para um exercício de respiração:


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