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quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Por que o relaxamento é importante para praticantes do SYSTEMA ?

Por que relaxamento é importante para os praticantes de SYSTEMA 

Se você praticou ou pratica SYSTEMA você já deve ter escutado "relaxe".

Durante as aulas você escuta relaxe os ombros, relaxe as pernas ou um intrigante relaxe o corpo.

Para os praticantes de SYSTEMA o relaxamento existe para produzir a verdadeira potência ou força.

Quando estendemos o braço por exemplo, alguns músculos trabalham estabilizando , outros empurrando o braço e outros puxando o braço. Para isso acontecer de maneira eficiente, devemos relaxar os músculos que não estão atuando na ação específica.

Para isso acontecer usamos os músculos que chamamos de agonistas e por sua vez relaxamos os antagonistas.

Muitas artes marciais acreditam que para aumentar a potência do soco é necessário contrair totalmente o braço, endurecendo. Esta é a maior confusão que temos de dirimir. Ao tensionar os músculos do braço para aumentar a potência seria como acelerar o carro enquanto puxamos ou pisamos ao mesmo tempo nos freios. 

Teremos de aumentar muito a força de aceleração para superar a resistência dos freios.
O cinema atuou muito nesta ideia errônea onde vemos os protagonistas endurecendo o braço. 
Também alguns treinamentos que são contrários, ao invés de enfatizar a mobilidade e o relaxamento, fazem justamente o oposto.

Nosso treinamento existe para deixar nossos músculos relaxados antes da ação.

Utilizamos técnicas de mobilidade, respiração, consciência corporal para atingir um estado de relaxamento. 
Com isso aprendemos a relação entre tensão e relaxamento. Tensionar somente aquilo que será utilizado na ação e relaxar aquilo que não será usado para não desperdiçar energia.
Chamo isso de adequação do tônus para ação proposta. Termo cunhado pela Gerda Alexander criadora da Eutonia, que trabalha muito com este conceito de relaxamento.

Como treinamos devagar (tema do próximo artigo), isso auxilia na consciência dos músculos que estão atuando naquela situação e os que não estão. Desta maneira atingimos uma melhor eficiência. Assim, ao fazermos rápido, mantendo esta qualidade que foi desenvolvida, eles se tornam mais eficazes.

A idéia é estar relaxado para manter a energia cinética em movimento, por exemplo o movimento (energia) se inicia nos pés, passando pelos quadris é direcionada pelas mãos. Para isso é necessário um certo relaxamento. 

No Systema temos vários movimentos que são feitos em forma de onda (volna), usamos um chicote (nagaika), tanto para autodefesa como para entender este conceito. 

O chicote produz impacto forte e atinge uma potência na sua ponta no impacto, devido a flexibilidade de seu corpo que permite que a energia cinética percorra todo ele até atingir o alvo.  Se você usar um bastão para alcançar a mesma potência você precisaria de mais velocidade ou força. Ao usar o chicote pouca força é aplicada na mão para atingir com grande impacto.

Da mesma maneira nosso corpo deve estar relaxado para transmitir toda a potência do movimento tanto das pernas ou do quadril ou simplesmente do braço. Isso aumenta a eficiência dos golpes além de reduzir a possibilidade de lesão.

No Systema nos movemos e golpeamos relaxados, para conseguir transmitir o máximo de potência nos golpes e ter uma máxima eficiência.

Quando perdemos o relaxamento durante a execução de uma técnica seria como colocar um pedaço de madeira colado numa parte do chicote, isso faz com que se perca a energia sintética, reduzindo a eficiência.

O mesmo acontece com nosso corpo, se alguma parte fica tensa sem necessidade isso faz com que o golpe perca parte de sua potência. Além de produzir lesões ao longo da prática.

A prática do SYSTEMA segue a idéia dos movimentos naturais, pois estes são fluidos, sem tensão desnecessárias, ou parasitas como chamo. Assim nos movendo naturalmente, ficamos relaxados e produzimos técnicas mais eficientes. 

Ao praticarmos verificamos em nosso corpo se alguma parte não está se movendo naturalmente ou ainda se ela está tensa, procuramos manter nossos movimentos sem bloqueios internos. 

No SYSTEMA praticamos da mesma maneira que atletas de alto rendimento da ginástica ou de outros esportes.

Primeiro corrigimos o ritmo respiratório através de exercícios e atingimos um estado de relaxamento psicológico. 

Depois partimos para a segunda fase que é o relaxamento muscular através de massagens e exercícios de mobilização e amplitude articular.

Fazemos exercícios de mobilidade consciente para aquecer a musculatura para a atividade proposta.

Exercícios de aquecimento são também orientados para nossa prática do dia e alguns para melhorar a agilidade e a diversidade do vocabulário de movimentos.

Daí a prática do combate propriamente dito, com ênfase no relaxamento e respiração para manter a qualidade durante as execuções. 

E finalmente as defesas ou ataques para chegar na improvisação e criatividade.

A ideia é desejar se mover e o movimento acontecer, sem interferências internas (pensamentos negativos ou tensões parasitas) ou externas.

Venha conhecer o SYSTEMA e aprender um pouco mais sobre seu corpo. 

Systema Brazil.






terça-feira, 28 de julho de 2015

Máxim Franz em São Paulo - Novembro 2015

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Escola Oficial do Systema no Brasil - Seminário Internacional Maxim Franz


  • 27 Aula para Instrutores e Particulares
  • 28 e 29 de novembro  de 2015 ( Aula Geral )



MAXIM FRANZ


Um dos mais experientes instrutores da escola do Vladimir Vasiliev em Toronto (Central Mundial do Systema), onde ensina regularmente nas aulas noturnas  de sexta feira, bem como a maioria das aulas quando o Vladimir esta viajando para seminários ou outros eventos.

Ele é o assistente número um e certificado para ensinar todos os aspectos do Systema -Arte Marcial Russa. Ele vem treinando com o Vladimir desde 1998. O que significa fazer aulas 3-4 vezes por semana regularmente além de no minimo ministrar duas aulas semanais por mais de dez anos.

Máxim Franz é um instrutor dedicado e ministra seminários ao redor do mundo. Prestou serviço militar na Marinha Russa, na Brigada de Fuzileiros, sua função era Sniper (caçador / atirador de elite), pelos Spetsnaz (Forças Especiais Russas). Ele participou juntamente com Sonny Puzikas no programa de tv a cabo chamado Deadlist Warrior numa competição e comparação com os Boinas Verdes (Green Berets VS Spetsnaz) e ganharam.

Por causa de sua combinação única de habilidades e experiências, Máxim é uma autoridade no Systema, e em todas as áreas de combate armado e desarmado, armas longas e curtas, e trabalhos operacionais de campo.

Ele é um instrutor inigualável, paciente e da atenção individual a cada um dos participantes em seus seminários.

Cronograma e Tópicos

CRONOGRAMA

27/11 - Sexta Feira (Friday) 
19:00 Aula Respiração 
20:00 aula para Instrutores, Instrutores em Treinamento e Líderes de Grupo U$50

28/11 - Sábado (Saturday) 
9:00 as 10:00 - Credenciamento (credentials and inscriptions)

Classes

10:00 as 12:00 

14:00 - 17:30


29/11- Domingo (Sunday)

10:00 as 12:00 

14:00 - 17:30

TÓPICOS* (podem ser modificados sem aviso prévio, para melhor aproveitamento dos participantes)

Sábado

Combative body + strikes
Tecnicas de relaxamento, respiração e flexiblidade para potencializar as habilidades corporais e a saúde e também preparar o corpo para o combate.
Técnicas de golpear (socos ou chutes exclusivas do Systema)

Escapes from lock and holds (saidas de agarramentos e chaves

Ground  work (combate no solo)

Domingo

  • AM : multiple opponents (defesa e ataque contra vários adversários
  • PM : Knife work and disarms (combate e desarme de facas)

O seminário sera realizado em inglês com traduções para o português e espanhol. (The event will be translated to Portuguese and Spanish)

PARTICIPANTES

Aberto a todos os interessados em Systema Arte Marcial Russa , em Artes  marciais em geral ou em saúde baseada nas tradições eslavas.
Não é necessário ter experiencia previa em Systema.

COISAS QUE VOCÊ NECESSITA TRAZER

Roupa confortavel, tênis, faca de treinamento e armas de treinamento.
Além de você mesmo. (disponibilizaremos armas para treinamento para
alguns participantes que nao tenham).

LOCAL DO EVENTO (Where)

27/11 - Sexta Feira

Rua Distrito Federal 102 ( Sumaré) Aproximadamente um quilômetro das estações de metrô linha verde Sumaré ou Vila Madalena. (01 Km from Subway Stations Sumaré or Vila Madalena (green line)

28 e 29/11 (local a confirmar) 

PAGAMENTOS  (Valor em dolar paralelo - casas de cambio)

Instrutores e Instrutores em Treinamento com Certificados Válidos (reconhecidos pela Central de Toronto).

US$ 150.00 de 15/07 até 15/10 após US 200.

Alunos 

US$ 200.00 de 15/07 até 15/10 ou 05x de US$ 40,00 (ultima parcela até o dia 15/11/15).
Agosto - 4x 50
Setembro - 3 x 70
Outubro 2x 110 (até 01/11)

Não Alunos

US$ 200 pagos em 3x US 70,00
US$ 250.00 de 15/10 a 15/11
US$ 300.00 após 15/11 e no local 

FICHA DE INSCRIÇÕES

Solicite que será enviada via e-mail

TRANSFERENCIA BANCARlA


BANCO ITAÚ 

AG 3170 C/C 12968-2



BANCO DO BRASIL

AG 3021-X C/C 13.695-6

Cartão de Crédito

Ligue para o celular de contato ou mande um e-mail.


PayPal


ALIMENTAÇÃO

Existem varios restaurantes na região para todos os gostos e situação financeira. O clube tem um restaurante.

ACOMODAÇÃO

Existem varios hotéis na região e Hostels 


CONTATOS

Para inscrição ou maiores informações : contato@artemarcialrussa.com.br
Nelson Wagner,  Celular (11) 9.9942-7902 (vivo) / (13) 9.8138-6123 (Tim)
ou com seu instrutor de Systema

AEROPORTO

Cumbica - Internacional (GRU)
Congonhas - Nacional

FOTO / VIDEO

Os participantes poderão fotografar a vontade, as filmagens estão proibidas..
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HQ Sumaré (Novo Espaço)

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Rua Capital Federal, 102 – Bairro Sumaré, São Paulo – SP (Próximo da Av. Prof. Afonso Bovero)
Tel.: (11) 2368-1037 / 9.9942-7902

Curso Preparatório para Instrutores de Artes Marciais

Curso Preparatório Intensivo  para instrutores e professores de Artes Marciais 

Socos, chutes, bloqueios, quedas, rolamentos, katas, bastões, a lista é longa. 
Como artistas marciais ou atletas aprendemos muitas coisas como uma parte normal do nosso treinamento. 

E como você ensina sua arte? Da maneira que aprendeu? Existem ferramentas para tornar melhor o ensino? E como você divulga seu espaço, seu trabalho, você sabe usar as ferramentas disponíveis para sua escola crescer?
 
A REVOLUÇÃO ESTÁ AQUI!

As pessoas às vezes falam sobre a próxima evolução nas artes marciais ou do mais recente conceito de treinamento revolucionário. Bem, ele já está aqui - na verdade, já existe há algum tempo ... e se trata da Rússia.

Nascida da necessidade desesperadora na Segunda Guerra Mundial, os soviéticos instituíram programas de treinamento dinâmicos que trouxeram seus agentes para um nível de eficiência num tão rápido espaço de tempo possível. Pós-guerra o processo foi refinado e potencializado com a ciência do esporte, estudos comportamentais, experiências práticas  sintetizado com os estilos de artes marciais tradicionais existentes na Rússia, todos apoiados e estudados por especialistas patrocinados pelo governo, cientistas, atletas, e operativos militares.

Pôs Perestroika (Queda da União Soviética ) estes métodos começaram a aparecer no Ocidente. Durante os últimos 20 anos vem lentamente ganhando terreno em todo o mundo das artes marciais e esportes.

Agora, mais uma vez na América do Sul o instrutor  Nelson Wagner  estará compartilhando abertamente estes métodos de ensino com pessoas de todas as origens e estilos. 


Não é uma franquia! 


Trata-se de mostrar-lhe uma abordagem nova e diferente para o ensino que você pode aplicar ao seu próprio estilo. 

Se houver interesse futuro, você poderá fazer parte de nossa Organização e se tornar um Instrutor de Systema em Treinamento e representar nossa Escola em seu Estado ou Região.

Acreditamos que nosso método irá ajudá-lo a desenvolver completamente o potencial de seus alunos. Esperamos que ele vai tornar suas aulas produtivas e agradáveis. Durante o treinamento que poderá ser difícil e intenso, acreditamos que deve ser realizado em uma atmosfera agradável. Vamos mostrar-lhe como desbloquear a sua criatividade e de seus alunos. 


O CURSO 


  • Nosso treinamento para Instrutor em Treinamento abrangerão temas como: 
  • Configurando uma aula
  • Os novos alunos 
  • A construção de Planos de Aula 
  • Sete tipos de Aprendizagem 
  • Os Quatro Pilares 
  • Aptidão Funcional 
  • Saúde e Bem-Estar 
  • Criando um Exercício
  • Técnicas de apresentação 
  • Dicas de Ensino 
  • Promoção 
  • Exercícios de ensino ao vivo.
  • Armas Tradicionais Cossacas
  • E muito mais

Além disso, você será convidado a se juntar à nossa comunidade de apoio (Coaching) para instrutores onde o conhecimento e experiência podem ser compartilhados. 

Nós também podemos fornecer acesso à formação contínua com os principais especialistas russos e outros profissionais. 


Você receberá notas do curso e também um certificado de participação após a conclusão do curso que será enviado por e-mail (pdf).

Ressaltamos mais uma vez - este não é um curso para torná-lo um instrutor nosso estilo, não é "comprar" a nossa escola,  é um treinamento intensivo e inteligente  para torná-lo apto para nosso teste e se tornar Instrutor em treinamento de acordo com as normas internacionais.

Para quem é

O curso é aberto para adultos de qualquer estilo de arte marcial ou disciplina com  aptidão relacionada. Você não precisa já ser um Instrutor, mas deve ter experiência razoável na sua arte. Assim como os artistas marciais que atualmente também treinar free runners, montanhistas, agentes policiais, pessoal de segurança, dublês profissionais e mais.
PRÓXIMO CURSO

Por favor, mande-nos um e-mail para contato@artemarcialrussa.com.br e registrar seu interesse - vamos deixar você saber quando os locais tornam-se disponíveis em nosso próximos cursos:

  • Agosto -  15 e 16 - Curso Preparatório Intensivo para Instrutores de Artes Marciais 



QUEM SÃO OS ORGANIZADORES?


Nelson Wagner é Instrutor Chefe do Systema Brazil. Tem treinamento em artes marciais por mais de 30 anos e tem ensinado há mais de 25 anos, os últimos 13 como um instrutor profissional da arte marcial russa. Treinou também com os melhores professores de dança, terapias corporais e do treinamento físico.

Treinou com muitos dos principais professores da Rússia, Europa e Canadá e foi convidado para ministrar workshops no Brasil, Peru, EUA e na Dinamarca.




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HQ Sumaré (Novo Espaço)

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terça-feira, 7 de julho de 2015

Começo, recomeço ou um novo início...

Systema Brazil - HQ

Começo, recomeço ou um novo início....

Neste mês de julho além das férias escolares e o fim das festas Juninas, em minha cidade tem uma festa na praia bem tradicional chamada Inverno Quente onde são montadas barracas com comidas típicas de junho. Sempre achei que deviam chamar festa julina, porém não foi assim.

Sinto uma nostalgia, há exatos 25 anos atrás em 1990, com um grupo de amigos nos cotizamos e compramos tatame e começou o primeiro grupo de aikido e kendo em Santos. Introduzir e ensinar uma arte marcial é complicado e conseguimos hoje o aikido está lá, com dois grupos bem grandes que originaram deste começo e outros que foram chegando. A Baixada Santista atualmente possui aikido de qualidade. Possuindo vários faixas pretas que darão continuidade nesta arte pelos anos que estão por vir.

Há uns treze anos atrás iniciei a prática do Systema e outra vez introduzir e ensinar uma arte marcial nova, desta vez não somente na cidade porém no País. Mais responsabilidade, pioneiro do aikido na Baixada Santista torna-se pioneiro no ensino do Systema na América do Sul. Sorte? Audácia? Fe? Não sei bem o que me levou a isso, somente que queria treinar e aprender, como havia feito com o aikido decidi aprender o Systema. Buscar conhecimento, a história, origem, praticar, ver os mestres, novamente me encontrei no Caminho como um aprendiz ansioso.

Ensinar, montar o grupo de Santos, Mogi, São Luís e São Paulo no primeiro momento, apoiar a criação do Systema no Peru. Crescemos mais hoje estamos em outros estados. Pessoas vem ou mandam e-mails de norte a sul do Brasil. Viagens, primeira aula fora de solo Brasileiro foi em Copenhague onde temos um grupo.

Depois Peru chegamos aos Estados Unidos graças a confiança e a amizade que construímos ao logo dos anos. Ver pessoalmente os mestres fundadores da Escola Mikhail Ryabko e Vladimir Vasiliev, acho que seria a mesma sensação de treinar com o Fundador do Aikido.

Desta vez eu consegui chegar a tempo de conhecer eles. Depois trazer para o Brasil o Maxim Franz foi como trazer os discípulos do Osensei (Morihei Ueshiba) logo no início da prática do aikido mundial ao Brasil, uma honra e um aprendizado gigantesco. Foi um salto para o Systema Brazil. Iniciamos o Curso Preparatório e auxiliamos na formação de mais instrutores em treinamento e vem mais uma fornada chegando.

Hoje o Systema Brazil está em São Paulo, Maranhão, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina, Paraná entre outros Estados. Estamos nos consolidando como uma arte marcial no País, ainda tem trabalho pela frente e vamos continuar.

Agora um novo começo a abertura de nosso espaço o Systema Brazil e Saúde Natural Eslava onde será dedicado exclusivamente ao ensino, prática e formação do Systema em todos os seus aspectos. Isso só foi possível graças às pessoas que acreditaram neste trabalho lá no começo e tenho de citar nomes: Fabio Faravola ( Copenhagen), José Antunes ( Nene da Fenix ), Willian Gusmão e André Renato ( Santos SP), Lila Sensei, Raul Ribeiro e Vitor Cabelin - In Memorian (São Paulo), Franklin Torres e Rafael Lima (São Luís), Sandro Reghelin e Bratzo Barrena (Peru),  Monica e Carlos Eduardo Pimenta ( São Paulo).

Agradeço aos meus amigos,  alunos, instrutores e líderes de grupos principalmente ao Daniel Tomiazzi e César Quental, Luis Miele, Renan De Moraes, Basilio de Sousa, Carlos Lopes, André Renato entre tantos outros que de uma maneira especial trabalharam para isso se tornar realidade. Aos meus instrutores e mentores Vladimir Vasiliev e Mikhail Ryabko pela fé que depositaram em mim e em meu trabalho, ao Maxim Franz pelos ensinamentos, amizade e conselhos, ao Josafath Herrera pelas lições muitas nem sempre agradáveis.

Aos meus filhos que servem para eu ver como ensinar e o que deixar para o futuro, e principalmente meu agradecimento a Tatiana Wscieklica que abraçou comigo este sonho, que se tornou um plano e se torna realidade.

Agradeço a todos os que vieram e estão vindo neste mês de inauguração: Carlos Felice, Natalia Nespatti, Milena Cavalheiro, Arthur Ambrogi, Renata Aranha, Ricardo Vendramini, Paulo Molezin, Rafaella Brito, Haecio Bilia, Karina Kolarevic e todos aqueles que de alguma maneira fizeram isso ser possível.

Meu sincero Muito Obrigado.


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domingo, 22 de março de 2015

Respiração e seu cérebro: Cinco razões para a Manter o Controle.


A respiração profunda pode ser a ferramenta de gerenciamento do cérebro mais poderosa que temos.

O conselho “respira” quando você esta estressado parece um clichê de proporções gigantescas, porem não é falso. A essência por trás dele foi pesquisada e testada – e não apenas para gerenciar o estresse.

Nas aulas de Systema Arte Marcial Russa temos como o primeiro fundamento a Respiração.
Durante as aulas são ensinadas varias técnicas respiratórias alem de exercícios para coordenarmos nossa respiração com as ações.

Todas nossas “técnicas” são baseadas na adequação da respiração e dos movimentos.

Abaixo algumas das vantagens da respiração para o controle do estresse em sua vida diária que saíram na revista Psychology Today:


1. A Gestão do Estresse.
Esta é a aplicação mais direta da respiração controlada e aquela que se ouve falar mais. Nossos cérebros estão rotineiramente em estado de alerta para ameaças em nosso ambiente –Estamos por um fio para reagir defensivamente a qualquer coisa que sugira perigo para nós física ou psicologicamente.
A respiração controlada pode ser a ferramenta mais potente que temos de evitar que os nossos cérebros nos mantenham em um estado de estresse, e também para prevenir danos subseqüentes causados por altos níveis de estresse. A resposta de relaxamento é uma maneira interna para manter o estresse sob controle.

2. Controle  da Ansiedade.
Os meios pelos quais a respiração controlada desencadeia no sistema nervoso parassimpático esta ligada à estimulação do nervo vago este nervo vem a partir da base do cérebro para o abdômen, responsável pela mediação das respostas do sistema nervoso e diminuição do ritmo cardíaco, entre outras coisas.
O nervo vago libera um neurotransmissor chamado acetilcolina que catalisa maior foco e calma. Um benefício direto de mais acetilcolina é uma diminuição na sensação de ansiedade. A estimulação do nervo vago pode também desempenhar um papel no tratamento de depressão , mesmo em pessoas que são resistentes aos medicamentos anti-depressivos.


3. reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca.
Pesquisasugerem que, quando praticada de forma consistente, a respiração controlada irá resultar em menor taxa de pressão arterial e freqüência cardíaca, o que por sua vez resulta em menos desgaste sobre os vasos sanguíneos. Como descrito acima, o nervo vago desempenha um papel chave nesta resposta.
Com o tempo, usando a respiração controlada para reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca pode ajudar a prevenir acidente vascular cerebral e menor risco de aneurisma cerebral.


4. Desencadeia o Crescimento do Cérebro.
Uma das mais intrigantes pesquisas em desenvolvimento que envolvem respiração controlada é que, quando ela é usada para facilitar a meditação , o resultado pode ser um aumento real no tamanho do cérebro. Especificamente, o cérebro experimenta crescimento em áreas associadas com a atenção e processamento de estímulos sensoriais.
O efeito parece ser mais evidente em pessoas mais velhas, que é uma boa notícia, porque é o contrário do que normalmente acontece com a idade a matéria cinza geralmente se torna mais fino. O resultado é consistente com outras pesquisas que mostram um aumento na espessura das áreas de música do cérebro em músicos e áreas visual-motoras no cérebro dos malabaristas. Como nesses casos, a chave é a prática constante ao longo do tempo.

5. Mudança Gene Expressem.
Outra inesperada conclusão da investigação é que a respiração controlada pode alterar a expressão de genes envolvidos na função imune, metabolismo de energia e secreção de insulina. O estudo descobrindo este achado foi co-escrito por ninguém menos que o próprio Herbert Benson, cerca de 40 anos depois que ele trouxe a respiração controlada para a ribalta com o seu livro.
E este não é o primeiro estudo que liga a respiração controlada para alterações na expressão genética. Benson também foi envolvido em um estudo de 2008 , indicando que a prática de longo prazo dos resultados de resposta de relaxamento em alterações na expressão de genes associados com a forma como o corpo reage ao estresse.

Link original desta informação com os links das pesquisas citadas:


Link para nosso site onde falamos sobre a Respiração:

Link para um exercício de respiração:


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