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domingo, 22 de março de 2015

Respiração e seu cérebro: Cinco razões para a Manter o Controle.


A respiração profunda pode ser a ferramenta de gerenciamento do cérebro mais poderosa que temos.

O conselho “respira” quando você esta estressado parece um clichê de proporções gigantescas, porem não é falso. A essência por trás dele foi pesquisada e testada – e não apenas para gerenciar o estresse.

Nas aulas de Systema Arte Marcial Russa temos como o primeiro fundamento a Respiração.
Durante as aulas são ensinadas varias técnicas respiratórias alem de exercícios para coordenarmos nossa respiração com as ações.

Todas nossas “técnicas” são baseadas na adequação da respiração e dos movimentos.

Abaixo algumas das vantagens da respiração para o controle do estresse em sua vida diária que saíram na revista Psychology Today:


1. A Gestão do Estresse.
Esta é a aplicação mais direta da respiração controlada e aquela que se ouve falar mais. Nossos cérebros estão rotineiramente em estado de alerta para ameaças em nosso ambiente –Estamos por um fio para reagir defensivamente a qualquer coisa que sugira perigo para nós física ou psicologicamente.
A respiração controlada pode ser a ferramenta mais potente que temos de evitar que os nossos cérebros nos mantenham em um estado de estresse, e também para prevenir danos subseqüentes causados por altos níveis de estresse. A resposta de relaxamento é uma maneira interna para manter o estresse sob controle.

2. Controle  da Ansiedade.
Os meios pelos quais a respiração controlada desencadeia no sistema nervoso parassimpático esta ligada à estimulação do nervo vago este nervo vem a partir da base do cérebro para o abdômen, responsável pela mediação das respostas do sistema nervoso e diminuição do ritmo cardíaco, entre outras coisas.
O nervo vago libera um neurotransmissor chamado acetilcolina que catalisa maior foco e calma. Um benefício direto de mais acetilcolina é uma diminuição na sensação de ansiedade. A estimulação do nervo vago pode também desempenhar um papel no tratamento de depressão , mesmo em pessoas que são resistentes aos medicamentos anti-depressivos.


3. reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca.
Pesquisasugerem que, quando praticada de forma consistente, a respiração controlada irá resultar em menor taxa de pressão arterial e freqüência cardíaca, o que por sua vez resulta em menos desgaste sobre os vasos sanguíneos. Como descrito acima, o nervo vago desempenha um papel chave nesta resposta.
Com o tempo, usando a respiração controlada para reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca pode ajudar a prevenir acidente vascular cerebral e menor risco de aneurisma cerebral.


4. Desencadeia o Crescimento do Cérebro.
Uma das mais intrigantes pesquisas em desenvolvimento que envolvem respiração controlada é que, quando ela é usada para facilitar a meditação , o resultado pode ser um aumento real no tamanho do cérebro. Especificamente, o cérebro experimenta crescimento em áreas associadas com a atenção e processamento de estímulos sensoriais.
O efeito parece ser mais evidente em pessoas mais velhas, que é uma boa notícia, porque é o contrário do que normalmente acontece com a idade a matéria cinza geralmente se torna mais fino. O resultado é consistente com outras pesquisas que mostram um aumento na espessura das áreas de música do cérebro em músicos e áreas visual-motoras no cérebro dos malabaristas. Como nesses casos, a chave é a prática constante ao longo do tempo.

5. Mudança Gene Expressem.
Outra inesperada conclusão da investigação é que a respiração controlada pode alterar a expressão de genes envolvidos na função imune, metabolismo de energia e secreção de insulina. O estudo descobrindo este achado foi co-escrito por ninguém menos que o próprio Herbert Benson, cerca de 40 anos depois que ele trouxe a respiração controlada para a ribalta com o seu livro.
E este não é o primeiro estudo que liga a respiração controlada para alterações na expressão genética. Benson também foi envolvido em um estudo de 2008 , indicando que a prática de longo prazo dos resultados de resposta de relaxamento em alterações na expressão de genes associados com a forma como o corpo reage ao estresse.

Link original desta informação com os links das pesquisas citadas:


Link para nosso site onde falamos sobre a Respiração:

Link para um exercício de respiração:


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Systema e a Liberação de Traumas nas Aulas

Systema e a Liberação de Traumas nas Aulas 


Nas aulas de Systema – Arte Marcial Russa, as vezes acontecem eventos estranhos conosco, durante os treinos de repente emoções afloram, raiva, vontade de chorar, gritar ou um medo irracional paralisante (não sabemos de onde ele veio), tudo isso durante uma aula de combate (socos), massagens, nos exercícios respiratórios ou nas micro-mobilizações entre os muitos exercícios do Systema. Estes exercícios muitas vezes liberam emoções que por alguma razão estavam guardadas dentro de nós. Algumas delas vem de traumas ou de situações traumáticas que vivemos no passado e que devido aos exercícios elas afloram.

O que é o Systema 

Arte Marcial de origem eslava, que trabalha o corpo de modo holístico. Mente, corpo e espírito são partes fundamentais do treinamento. Cura, Saúde e Combate são os fundamentos desta arte marcial que ficou escondida por séculos nas estepes russas e depois passada para os agentes da KGB e das Forças Especiais Russas. Apos a queda da antiga União Soviética foi trazida para o Ocidente e nos últimos 10 anos chegando ao Brasil.

O que são traumas 

A maioria de nos quanto pensamos em trauma, o que nos vem a cabeça são acidentes de carro ou moto, quedas, agressões físicas ou sexuais. Com certeza estes são traumas porém podemos incluir nisto também situações rotineiras de abuso emocional ou mesmo excessos de atividades físicas (over training) que fazem o corpo travar num reconhecido padrão especifico. Podem ser considerados traumas qualquer coisa que nos aprisiona num habito físico, emocional, comportamental ou mental. A recuperação de um trauma é um processo corporal de reencontrar o equilíbrio e liberdade dentro de si mesmo destas restrições. Como praticante de artes marciais por mais de 25 anos tenho no meu corpo as marcas dos treinamentos que fiz e entre meus alunos alguns ex-atletas também vemos as marcas do abuso nos treinamentos.

Conexão corpo mente e espírito

Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e no Systema reconhecemos a conexão entre o corpo e o espírito e vamos alem ao perceber nossa conexão com a Terra e o Universo que nos rodeia. A maioria das culturas indígenas e ancestrais dentre elas a Eslava reconhecem esta conexão ente o corpo, mente, espírito e o Universo. No seu livro Healing Ancient Wounds – A Renegade’s Wisdom – o autor Jonh Barnes descreve como ferimentos ocorridos na vida, afetam nossa mente bem como nosso corpo. Ele também descreve como durante um tratamento, todo tipo de sentimentos e sensações podem ser liberados, que podem ser tremedeiras, dor, emoções, etc. Ele diz que estes sentimentos são liberados por gatilhos que eles chamam de Memória Tecidual (Tissue Memory) ou Memória Corporal.

Os Cinco Sentidos

O corpo responde através de nossos cinco sentidos: visão, audição, paladar, olfato e tato, e eles tem os chamados gatilhos proprioceptivos. Imagens, por exemplo de fotos antigas trazem para as mães as emoções do filho quando bebê, uma música que nos traz a memória emoções que sentimos naquela época. Também um perfume ou comer algo, nos remete a infância ou um relacionamento passado. Todos nos sabemos disto e aceitamos esta informação com tranqüilidade porem com o tato ficamos em duvida, a pele nosso maior órgão deve nos trazer memórias maiores e bem mais definidas.

A Fáscia

Nosso corpo possui uma rede chamada Fáscia (plano de tecido conjuntivo, organizado no corpo humano em camadas. Elas envolvem os ossos, músculos e órgãos dentre eles o coração, pulmões, cérebro e medula espinal). Quando ela é liberada através de toques (massagens, liberação miofascial ou golpes) uma memória pode ser liberada. O que é interessante sobre a fascia é que ela não é apenas um sistema de cobertura, ela é uma estrutura que existe da cabeça aos pés sem interrupção. Assim cada parte do corpo esta conectada a outra através desta malha. Também isso é uma das razoes que uma dor pode acontecer distante da área do trauma original.

Liberação através da massagem ou no trabalho corporal. 

No trabalho corporal ou na massagem a pessoa sai do papel de vitima e a assume sua posição primeiro como sobrevivente e depois assume seu real papel na vida. O espaço que estava ocupado pelo trauma e não permitia seu corpo e sua mente experimentassem plenamente novas experiências, agora fica livre e permite o corpo se expressar melhor. Recria as conexões entre o cérebro e aquela região do corpo em questão.

Tensões Parasitas

No Systema eu chamo de tensões parasitas que são conhecidas como Amnésia Sensorial Motora. Por ter um trauma naquela região nós cortamos esta conexão com aquela parte do corpo e isso cria o que chamamos de Tensão Muscular Residual, naquela área devido ao trauma, fica esta tensão parasita que impede os movimentos de serem realizados de maneira plena.

Em seu livro Waking the Tiger – o autor fala que “ Para resolver o trauma precisamos a mover-nos fluidamente entre o Instinto, a Emoção e o Pensamento Racional.

A Harmonia e o funcionamento equilibrado destas três fontes. Usando técnicas de micro mobilidade e fluência corporal para reduzir e eliminar os efeitos destas tensões parasitas.

Nas aulas de Systema também utilizamos técnicas especificas de massagens usando o peso do corpo, massagem visceral, liberação miofascial usando bastões entre outros implementos. Liberamos estas tensões que vão se acumulando através de nossa historia pessoal. Também como usamos as técnicas para golpear estas muitas vezes acabam liberando estas energias represadas profundamente. Por esta razão em nossas aulas ensinamos como aluno pode absorver os golpes e como relaxar sob estresse utilizando varias técnicas de respiração e relaxamento criadas para este fim.

Entendemos o corpo de maneira integral e procuramos em nossos treinamentos o desenvolvimento Maximo de nossas capacidades. Venha conhecer mais sobre estas técnicas em nossas aulas. Visite nosso site e nossa pagina no facebook.

Adaptação, Criatividade, Desafios, Interação, Liberdade, Eficiência, Experimentação, Equilíbrio, Confiança, Luta , Superação, Saúde e Evolução. Isso é Systema.
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